jueves, 30 de octubre de 2014

Trasplantes de órganos

El 4 de octubre se celebra el Día Mundial de la Donación de Órganos y Trasplantes, una jornada en la que se pretende sensibilizar a la población sobre la importancia y necesidad de la donación como un acto solidario que permite salvar vidas.

En qué consiste

Un trasplante o injerto consiste en trasladar órganos, tejidos o células de una persona a otra.

En el caso del trasplante de órganos, se trata de reemplazar un órgano enfermo por otro sano, proveniente de un “donante”; así, el órgano trasplantado sustituye y realiza la función del órgano enfermo en el paciente “receptor” de éste, con el objetivo de mejorar su calidad de vida o incluso de mantenerlo vivo, dependiendo de cuál sea el órgano trasplantado.

El primer trasplante del que se tiene referencia es un trasplante de córnea, realizado en el año 1905; el primer trasplante de riñón se realizó en 1951, y el primero de corazón fue en 1967.

Muchos órganos y tejidos pueden ser trasplantados: riñón, corazón, pulmón, intestino, hígado, páncreas, piel, córnea, hueso y tejidos sanguíneos, entre otros.

Complicaciones

Uno de los mayores problemas del trasplante es el control posterior del posible “rechazo” del órgano trasplantado por parte del sistema inmunológico del paciente receptor.

Por ello, muy a menudo se requiere de la toma de medicación inmunosupresora durante todo el resto de la vida del receptor. Otro problema frecuente de los trasplantes puede ser la infección.

Falta de donantes

Sin embargo, a menudo el mayor problema del trasplante es la falta de órganos disponibles para trasplantar: la falta de donantes.

Es por ello que se realizan de manera periódica en muchos países campañas de difusión y sensibilización para que muchas más personas se declaren donantes de órganos, llegado el caso.

Necesitan órganos para trasplante aquellos pacientes en situación de enfermedad grave e irreversible del órgano o tejido concreto, que ello ocasiona un grave peligro para su vida o afecta gravemente a su calidad de vida y del cual se conoce la técnica para trasplantarlo.

Asimismo, se precisa que el órgano a trasplantar sea inmunológicamente “compatible”; es por ello que en muchos casos las personas que necesitan un órgano para serle trasplantado tengan que esperar meses o incluso años hasta que se disponga de un órgano compatible; a menudo este órgano compatible no aparece a tiempo para salvar la vida del paciente.

En España se realizan gran cantidad de trasplantes (en ocasiones se afirma que es el país que más trasplanta en el mundo) y con muy buenos resultados, pero ocasionando un gran gasto al Sistema Nacional de Salud (un trasplante de corazón cuesta en España alrededor de unos 90.000 euros, y se realizan varios cientos al año; en el caso de otros órganos, las cifras de intervenciones son similares o incluso superiores en el caso del trasplante de riñón, por ejemplo).

La prevención, asignatura pendiente

Se considera que la situación ideal sería que no hubiera necesidad de órganos para trasplante, ya que muchas de las enfermedades y situaciones que provocan la necesidad podrían ser evitables en gran parte.

Así, la prevención de muchas enfermedades podría hacer que las necesidades de trasplantes fuera menor.

Muchos autores abogan por el aumento de la inversión en Medicina Preventiva y la Promoción de la Salud para así permitir que en muchos casos no avance la enfermedad hasta el punto en que se requiera el trasplante, redundando en una menor carga de enfermedad para la sociedad y en menor gasto sanitario.

martes, 28 de octubre de 2014

Protección solar II

La exposición solar acumulada durante toda la vida puede influir en el cáncer de piel.

Quemaduras solares

La piel tiene memoria y sus efectos son acumulativos y progresivos, por lo que las personas que han sufrido quemaduras solares y exposiciones solares intensas a lo largo de la vida deben seguir controles periódicos con su dermatólogo.

Pese a las campañas de sensibilización y prevención ante los riesgos del exceso de sol, persisten todavía ciertos mitos y falsas creencias que tienen unas implicaciones negativas en la salud y que conviene, por tanto, desechar.

-¿el sol no quema en un día nublado…?

Aunque los rayos UV quedan atenuados por las nubes, continúa llegando radiación y existe riesgo de quemaduras.

¿el sol sólo es malo para las personas mayores?

El exceso de sol es peligroso para personas de todas las edades, aunque sus efectos se perciben más notablemente a medida que uno se hace mayor.

-¿Hoy no hace calor, por tanto no el sol no quema?

Los rayos UV no se sienten, pero tienen su efecto igualmente.

-¿como que ya estoy bronceada/o ya no me quemo?

El bronceado tiene una función natural protectora que sólo protege parcialmente. Por tanto, se debe proteger la piel igualmente.

-¿como que llevo ropa encima el sol no la puede traspasar ni quemar mi piel?

La capacidad de bloqueo solar de una prenda depende de su grosor y tramado del tejido. No todos los tejidos son suficientemente consistentes ni con tramado adecuado que permita bloquear esa entrada de rayos.

-¿debajo de la sombrilla ya estoy suficientemente protegida/o?

Conviene asegurarse del tipo de sombrilla que se utiliza, dado que el sol atraviesa igualmente el tejido de la misma, a excepción de aquellas realizadas con tejidos específicamente creados para filtrar los rayos nocivos.

Subsanando estos errores podemos contribuir a tener un buen cuidado de la piel y mantener unos hábitos de vida saludables.

sábado, 25 de octubre de 2014

Pasos a seguir para la solicitud de prestación económica por cuidado de menores afectados por diabetes tipo 1

Alguna sentencia más existe e incluso tenemos conocimiento de varios casos en los que se ha admitido directamente la petición y concedido la prestación, sobre todo en aquellos casos de menores no escolarizados, o incluso que estándolo lo es en edad muy temprana y muy cercanos al debut en la diabetes, donde nadie se atreve a negar la necesidad de cuidado directo, continuo y permanente.

No tenemos conocimiento de que esta cuestión haya llegado todavía a instancias judiciales superiores (Tribunales Superiores de Justicia de las CC.AA.), y mucho menos de que haya jurisprudencia al respecto en el Tribunal Supremo, no obstante parece claro que procede la prestación si se cumplen los requisitos hasta aquí mencionados.

Funcionarios/as de las Administraciones Públicas a los que se les aplica el EBEP

(independientemente del régimen de seguridad social en el que estén incluidos)

Este Real decreto no será de aplicación al personal funcionario incluido en el ámbito de aplicación de la Ley 7/2007, de 12 de abril, del Estatuto Básico del Empleado Público, que se regirá por lo previsto en el artículo 49.e) de dicha Ley, así como por el resto de normas de Función Pública que se dicten en desarrollo de la misma.

En el caso de los funcionarios este derecho se reconoce como un permiso retribuido, por lo tanto el pago no procede de la Seguridad Social sino del mismo organismo para el que trabaja, no siendo realmente una reducción de jornada sino un permiso retribuido.

En el caso del personal funcionario incluido en el ámbito de aplicación del EBEP se les aplica el artículo 49 (Permisos por motivos de conciliación de la vida personal, familiar y laboral y por razón de violencia de género).

Apartado e) Permiso por cuidado de hijo menor afectado por cáncer u otra enfermedad grave: el funcionario tendrá derecho, siempre que ambos progenitores, adoptantes o acogedores de carácter pre-adoptivo o permanente trabajen, a una reducción de la jornada de trabajo de al menos la mitad de la duración de aquélla, percibiendo las retribuciones íntegras con cargo a los presupuestos del órgano o entidad donde venga prestando sus servicios, para el cuidado, durante la hospitalización y tratamiento continuado, del hijo menor de edad afectado por cáncer (tumores malignos, melanomas o carcinomas) o por cualquier otra enfermedad grave que implique un ingreso hospitalario de larga duración y requiera la necesidad de su cuidado directo, continuo y permanente acreditado por el informe del servicio Público de Salud u órgano administrativo sanitario de la Comunidad Autónoma o, en su caso, de la entidad sanitaria concertada correspondiente y, como máximo, hasta que el menor cumpla los 18 años.

Cuando concurran en ambos progenitores, adoptantes o acogedores de carácter pre-adoptivo o permanente, por el mismo sujeto y hecho causante, las circunstancias necesarias para tener derecho a este permiso o, en su caso, puedan tener la condición de beneficiarios de la prestación establecida para este fin en el Régimen de la Seguridad Social que les sea de aplicación, el funcionario tendrá derecho a la percepción de las retribuciones íntegras durante el tiempo que dure la reducción de su jornada de trabajo, siempre que el otro progenitor, adoptante o acogedor de carácter pre-adoptivo o permanente, sin perjuicio del derecho a la reducción de jornada que le corresponda, no cobre sus retribuciones íntegras en virtud de este permiso o como beneficiario de la prestación establecida para este fin en el Régimen de la Seguridad Social que le sea de aplicación.

En caso contrario, sólo se tendrá derecho a la reducción de jornada, con la consiguiente reducción de retribuciones.

Asimismo, en el supuesto de que ambos presten servicios en el mismo órgano o entidad, ésta podrá limitar su ejercicio simultáneo por razones fundadas en el correcto funcionamiento del servicio.

Reglamentariamente se establecerán las condiciones y supuestos en los que esta reducción de jornada se podrá acumular en jornadas completas?.

En este caso, como podemos ver, no es una prestación de la Seguridad Social sino un permiso retribuido, pero entendemos que con las mismas características y requisitos para su concesión.

En los primeros momentos la Administración concedía el permiso durante el período de hospitalización pero no en el período posterior, todo esto consecuencia del criterio de la Secretaría de Estado de Administraciones Públicas que denegaba el permiso una vez fuera del centro hospitalario el menor.

Recomendaciones de la Defensora del Pueblo

La Defensora del Pueblo emitió una serie de recomendaciones (2) que envió a la Secretaría de Estado de Administraciones Públicas en las que aconsejaba al Ministerio de Hacienda y Administraciones Públicas lo siguiente:

Que se reexamine y en su caso se modifique el criterio interpretativo expresado por la División de Consultoría, Asesoramiento y Asistencia de Recursos Humanos de la Dirección General de Función Pública en el sentido de admitir la posibilidad de que, en el caso de enfermedad grave que no sea cáncer, quepa considerar como ingreso hospitalario de larga duración la continuación del tratamiento o cuidado del menor tras el diagnóstico de la misma, sin que se exija sistemáticamente que el ingreso hospitalario prolongado y la necesidad de cuidado directo, continuo y permanente sean circunstancias que hayan de darse simultáneamente.

Que se proceda al desarrollo reglamentario de la previsión contenida en el artículo 49.e) del EBEP, concretando los supuestos en los que es aplicable, los criterios para la valoración de los documentos que se aporten, los porcentajes de reducción de jornada retribuida que deban concederse por encima del mínimo legal del 50% y los supuestos en los que la continuación del tratamiento o el cuidado del menor en el domicilio pueden considerarse continuación del ingreso hospitalario de larga duración al requerir cuidados directos, continuos y permanentes?.

Gracias a estas recomendaciones de la Defensora del Pueblo el criterio a aplicar ha cambiado y ahora es el que sigue (3):

5. Duración y extinción del permiso.

La duración del permiso previsto en el artículo 49.e) del EBEP es distinta si se trata de cáncer o de enfermedad grave. Así:

a) En el supuesto de cáncer

El permiso, en el caso de cáncer, se otorgará tanto para el periodo de hospitalización como para el tratamiento continuado.

b) En el supuesto de enfermedad grave

El permiso, en el caso de enfermedad grave, se otorgará tanto para el período de hospitalización como el tratamiento continuado.

Asimismo, una vez diagnosticada la enfermedad, y sin que sea preciso en todo caso que concurra el ingreso hospitalario prolongado, también se podrá otorgar el permiso siempre que se acredite, en los términos indicados con carácter general, que la enfermedad se encuentra en un momento en el que el menor requiere un cuidado directo, continuo y permanente, bien porque esté recibiendo un tratamiento médico; o bien, porque la fase en la que se encuentre la enfermedad así lo requiera.

Sin perjuicio de las especificidades aplicables a la duración de cada supuesto, en todo caso, el permiso se extinguirá porque desaparezca la causa que generó su concesión, o cuando el menor alcance la edad de 18 años?.

CONCLUSIONES

Pasos a seguir y algunas recomendaciones

Las cosas se van aclarando definitivamente a favor de la concesión de dicha prestación, siempre y cuando se cumplan todos los requisitos establecidos, por lo que, y a modo de resumen os exponemos una serie de recomendaciones, estando a vuestra disposición en el caso de cualquier duda que pudiera surgir durante el procedimiento:

En primer lugar hay que dirigirse a la Empresa y Mutua Profesional para informarle de nuestras intenciones así como para solicitar la ayuda de esta última para la tramitación de esta prestación.

Hacer hincapié a través del informe médico en los cuidados directos, continuos y permanentes.

Cuanto más detallado sea mejor; número de controles diarios, control de la dieta, alteraciones y correcciones continuas, etc., así como el carácter grave de la enfermedad.

En el caso de estar escolarizado el menor, justificar la reducción de jornada solicitada presentando un certificado del colegio en el que conste el horario lectivo en donde se explique la compatibilidad de ambas medidas (reducción y horario lectivo).

Certificado de la empresa del otro progenitor que justifique su jornada laboral y la imposibilidad de llevar a cabo el control, así como una declaración jurada suya de que no percibe las prestaciones contempladas en la seguridad social para este supuesto (solo se puede otorgar a uno de los progenitores aun cuando sean de distintos regímenes).

Informe del Hospital con las visitas periódicas (especialmente en los casos de debut).

En el caso de los funcionarios los requisitos son los mismos, no obstante la tramitación será la del permiso del artículo 49.e) del EBEP y a la unidad de personal que corresponda.

En el caso de haberse solicitado y haber sido denegada la petición en el pasado:

a) Si es personal funcionario y se denegó por aplicación de los criterios anteriores a las recomendaciones de la Defensora del Pueblo, nada impide iniciar de nuevo una petición con la nueva interpretación de la Dirección General de Función Pública consecuencia de estas recomendaciones.

b) En el caso de haber sido denegada por la Mutua, siempre y cuando no haya recaído sentencia judicial firme, nada impide retomar la petición reclamando dicho derecho.

Esperamos que esta información os haya sido de utilidad y aclarado un poco el camino a seguir, no obstante, no dudéis en poneros en contacto con nosotros en caso necesario.

miércoles, 22 de octubre de 2014

La apuesta por la innovación ha permitido que el 80 por cien de las mujeres con cáncer de mama supere el tumor

El Dr. José Manuel López, oncólogo del Hospital Marqués de Valdecilla, de Santander, ha asegurado que la apuesta por la innovación ha permitido que el 80% de las mujeres con cáncer de mama haya superado el tumor.

Apostar por la innovación

El experto destaca la necesidad de seguir apostando por la innovación porque es lo que ha permitido que el 80 por ciento de las mujeres superen la enfermedad y , ha apostillado, es también lo que permitirá seguir intentando curar al 20 por ciento que actualmente fallece.

Mejora de los resultados

En este sentido, el profesor subraya el papel de las asociaciones de mujeres con cáncer de mama en todo lo que tiene que ver con la mejora de los resultados:

“Por una parte, contribuyen activamente en las campañas de detección precoz para que los índices de participación sean elevados, pero, por otra parte, participan en ensayos clínicos, apoyan la investigación, -incluso económicamente, cuanto tienen posibilidades- y trabajan conjuntamente con los oncólogos para que los tratamientos frente al cáncer estén disponibles en todas las comunidades autónomas”.

lunes, 20 de octubre de 2014

Estudio internacional de evaluación de la utilidad de PAM50

El Grupo Español de Investigación en Cáncer de Mama (GEICAM) lidera un estudio internacional de evaluación de la utilidad de PAM50, un test genómico de segunda generación que, además de ofrecer un diagnóstico más exacto del perfil molecular del cáncer de mama, ayuda a predecir el riesgo de recaídas.

Diferencia de otras técnicas genómicas

A diferencia de otras técnicas genómicas disponibles, Miguel Martín, presidente de GEICAM, aclara que “los datos que aporta este test, PAM50, se correlaciona con la clínica diaria de los oncólogos, al estadiar el tumos en los subtipos intrínsecos originales –Luminal A, Luminal B, Basal y HER2- , además de proporcionar información precisa sobre el riesgo de recaída y la necesidad de tratamiento quimioterápico adyuvante”.

En base a esta información, lo que se analiza en el estudio es el cambio de decisión terapéutica que adopta el oncólogo médico tras conocer los resultados del test, en relación a la decisión que éste había tomado antes de conocerlo.

“Los cambios en las recomendaciones de tratamiento incluirán hormonoterapia sola, hormonoterapia además de quimioterapia, y cambios en los tipos de quimioterapia, si ésta estaba recomendada antes y después de la prueba”, destaca el doctor Martín.

Diferencias con los test actuales

Otra de las diferencias con los test actuales, es que las muestras no necesitan viajar a otros países para ser analizadas, por lo que los resultados estarían disponibles en un período de tiempo de entre 5 y 10 días.

El Hospital Gregorio Marañón y el Instituto de Oncología del Hospital Vall d’Hebrón, pioneros a nivel europeo en incorporar esta técnica genómica, están analizando las muestras de las 200 pacientes candidatas a estudio.

viernes, 17 de octubre de 2014

Duplicar el tiempo de tratamiento con tamoxifeno reduce las probabilidades de recidivas de cáncer de mama

Las mujeres con tumores de mama sensibles al estrógeno obtienen mejores resultados si toman tamoxifeno durante 10 años a las que siguen el tratamiento durante 5 años.

Riesgos que ocasiona el tamoxifeno

Los riesgos que puede ocasionar el tamoxifeno, efectos adversos, se verían aumentados al aumentar el tratamiento, (sudores nocturnos, sofocos, riesgo tromboembólico, cáncer endometrio…), pero aún así evaluando los resultados de un estudio llamado ensayo ATLAS, se concluyó que el beneficio superaba los riesgos.

Este estudio fue presentado en Chicago en la reunión anual de la Sociedad Americana de Oncología Clínica (American Society of Clinical Oncology, ASCO).

El autor del estudio, Richard Gray, profesor de estadística médica de la Universidad de Oxford, en el Reino Unido, afirmó que “tomar tamoxifeno durante cinco años era un tratamiento excelente, pero pensaban que uno mas largo podría ser incluso mejor, ya que las mujeres con cáncer de mama estrógeno positivo pueden sufrir una recurrencia mucho después de terminar el tratamiento”.

Añadió que “este estudio y su contraparte internacional ATLAS confirman que un tratamiento más prolongado con tamoxifeno definitivamente beneficia la supervivencia y muchos oncólogos probablemente recomendarán que se siga tomando tamoxifeno durante cinco años más”.

Estudio con pacientes de cáncer de mama

El estudio se hizo con 5.000 pacientes de cáncer de mama británicas que ya habían finalizado su tratamiento de cinco años con tamoxifeno (entre 1991 y 2005).

A la vez, se asignó aleatoriamente a la mitad de las mujeres la continuación del tratamiento durante otros cinco años.

Al observar a largo plazo los resultados, el equipo de investigación pudo observar que la recurrencia del cáncer de mama fue menor en el grupo de los 10 años que en el de los 5 años.

Además también se redujo el riesgo general de mortalidad por cáncer de mama.

jueves, 9 de octubre de 2014

Consejos para despedirse del tabaco definitivamente

Tomar la decisión de dejar de fumar es un paso muy importante, pero no es fácil luego llevarlo a la práctica.

Dejar el cigarro

Las personas que dejan el cigarrillo suelen sentir deseos intermitentes de fumar en los primeros días desde el abandono.

Esta sensación ira disminuyendo poco a poco con el paso del tiempo, pero como sabemos que no es fácil vencer la tentación en este artículo ofrecemos algunas estrategias para mantenerse lejos del tabaco.

Por DKV Seguros 0

Estrategias para dejar de fumar

Cuando aparezca el deseo de fumar, haz uso de las siguientes estrategias:

Mira el reloj y espera 2 ó 3 minutos. En la mayoría de las ocasiones es suficiente para que desaparezca el deseo.

Relájate utilizando alguna técnica de respiración.

Detén tu pensamiento. Expresa verbalmente “Yo no fumo” o “Se acabo, no voy a fumar”, e inmediatamente cambia de tema o actividad.

En momentos muy críticos, date una ducha relajante.

Mantén tus manos ocupadas con objetos que no sean cigarrillos.

Prémiate por los logros que vas obteniendo. Cómprate un relajo, encuéntrate con amigos, realiza algún hobby… El esfuerzo debe tener su recompensa.

Y sobre todo, ¡no fumes! Estos malos ratos disminuirán e incluso algunos desaparecerán a partir de la segunda semana de estar sin fumar.

sábado, 4 de octubre de 2014

Tips para cuidar tu sonrisa

Tips para cuidar tu sonrisa

La belleza de una sonrisa en muchas ocasiones se ve alterada debido a circunstancias externas como el exceso de tabaco y algunos alimentos que manchan los dientes. Por eso, a continuación te voy a decir cómo conseguir una sonrisa tersa de manera natural, sin tener que recurrir a métodos invasivos. Debes tener:

Bicarbonato

Limón

Conchas de naranja

Canela

Menta

Para hacer un blanqueador casero mezcla agua y una cucharada pequeña de bicarbonato.

Lava los dientes una vez a la semana con esta preparación. También puedes enjuagarte la boca con una mezcla de agua tibia y jugo de limón.

Se puede usar hasta tres veces por semana y aunque requiere mucha constancia, los resultados se notan.

La cáscara de naranja también es efectiva.

Frota los dientes con la parte blanca interna de la cáscara de esta fruta.

Asimismo, puedes hacer una pasta dental astringente con: 200 gramos de alcohol de 800, 20 gramos de agua destilada, 50 gramos de corteza de canela y esencia de menta.

Pon a macerar la canela en el alcohol y el agua destilada durante una semana.

Luego filtra y agrega la esencia de menta. Después de tres días, utiliza esta crema como enjuague bucal.

Pero si quieres tener los dientes más blancos debes evitar el azúcar y eliminar de la dieta los alimentos muy ácidos.

Te recomiendo consumir cereales integrales ya que poseen magnesio, además acompaña tu alimentación de muchas frutas y verduras.

jueves, 2 de octubre de 2014

Me fui pa El Ávila

Me fui pa El Ávila

El domingo de ramos subí al Ávila por Sabas Nieves, tenía años que no lo hacía, así que fue totalmente nuevo para mí. Llegamos a las siete de la mañana, mi amiga Elizabeth nos pasó buscando a mis primas y a mí, ella sube todos los sábados y domingos, tempranito para escuchar el canto de los pajaritos, sentir la brisa y conectar mejor con la naturaleza.

Esperamos un ratico por otra amiga, ahí aprovechamos de ver el mapa que está en la entrada, asómbrarnos de la altura de los picos y conversar de cómo hay personas que los han subido. ¡Son unos duros!

A eso de las siete y veinticinco que estuvimos completos, empezamos a caminar, Elizabeth al principio nos acompaño, después cada quien agarro su ritmo, una de mis primas corre igual que nuestra otra amiga, así que ellas subieron con tranquilidad.

Yo me quede atrás,  no fue fácil seguirles el paso, entre subidas, piedras y el cansancio, continúe poco a poco.

Hay un ritmo que respetar, sin forzarme o maltratarme, me fijaba en como los que iban delante de mi subían o caminaban y trataba de hacerlo igual, sobre todo tomando ejemplo de los que parecían asiduos a la subida.

Algo inspirador fue ver a personas mayores, subir con agilidad y bajar sin resbalar, conversando tranquilamente, incluso hubo una señora que me ofreció su mano.

Descansé un par de veces, y hubo otros tantos momentos donde veía las subidas y pensaba en no seguir ¿Y si las espero aquí?

En un momento, quise preguntar a los que regresaban ¿cuánto falta? Pero luego pensé, “esto es como la vida, tú no te devuelves, tu continuas, a pesar de las dudas y de los temores, tú sigues.

Lo importante es llegar, además te están esperando”.

Así que decidí descansar de un lado del camino, respiré, tomé aire profundamente, tomé agua, me lavé la cara y estuve ahí recostada diez minutos, mientras me recuperé varias personas me pasaron de largo, así que me puse las manos en la cintura, me dije a mí misma: “no te compares, respeta tu propio ritmo”, y seguí subiendo, justo cuando iba llegando, un señor pasó por mi lado y me dijo: “¡Vamos, vamos que ya estamos llegando!”. Yo me reí, respire profundo y seguí.

Cuando miré arriba ya estaban esos tremendos escalones justo antes de la virgen, más arriba un grupo de Palmeros que ya venían de regreso, y un poquito más allá mis amigas, que me hacían señas con los brazos y me sonreían. Y yo agitaba los míos y les decía;  ¡Lo logré, llegué, llegué!

Fue muy divertido, luego durante la bajada veníamos payaseando y riéndonos, nos tomábamos fotos, y pues repetiré el próximo fin de semana.

Lo importante es hacerlo, sin obligar a nuestro cuerpo, con conciencia y sin querer igualar a los que ya llevan tiempo subiendo la montaña.